Что это такое?
Чем мешает?
Откуда берётся?
Как с этим работать?

Что такое предвзятость

Это установка, с помощью которой формируется мнение о ком-либо или о чём‑либо без учёта реальных фактов.

Пример предвзятости:
В реабилитационных центрах не помогают, а тупо выкачивают деньги.

Чем мешает предвзятость

Предвзятость часто приводит к неправильным выводам и неверным решениям.

На примере реабилитационного центра.
Откуда такое мнение?

Попался негативный отзыв в интернете, присутствует базовое недоверие к людям и т.д.

Получается, человек даже не зашёл на сайт реабилитационного центра, не ознакомился с программой, не пообщался со специалистами, не приобрёл конкретные факты, но уже имеет негативные представления.

При таком раскладе трудно решиться на реабилитацию, хотя обоснованных поводов, чтобы обвинять центр в отсутствии результатов или какой-то алчности, нет.

РЦ «Верный шаг» ведëт статистику по своим клиентам и точно знает, сколько зависимых людей остаются в трезвости после выпуска. Также прозрачно объясняет, что именно включено в стоимость реабилитации, на какие условия может рассчитывать клиент.

Это примеры фактов, исходя из которых уже действительно можно сформировать НЕпредвзятое мнение.

Откуда берётся предвзятость?

У нашего мозга есть особенность: он любит скорость. Нейроны всячески срезают путь, чтобы принимать быстрые решения. Это далеко не всегда хорошая тактика, поскольку она тесно связана с когнитивными искажениями.

Когнитивные искажения ведут к предвзятости.

Примеры когнитивных искажений:

• Эффект присоединения к большинству.
• Отклонение в сторону оптимизма.
• Отклонение в сторону пессимизма.
• Эффект якоря – когда слишком полагаешься на первую полученную информацию.
• Гало‑эффект – если утверждение произносит кто‑то, кто нам нравится и кого мы уважаем, нам легко поверить его словам и т.д.

Как работать с предвзятостью?

В реабилитационную программу «Верный шаг» включены тренинги по работе с предвзятостью.

Чтобы мыслить ясно, нужно тренировать осознанность.

Мы не можем контролировать когнитивные искажения, но можем замедляться, не принимать поспешных решений и анализировать свой мыслительный процесс.

Помогают такие вопросы самому себе:

Как на меня влияет то, что я вижу или читаю?
Насколько предвзято я к этому отношусь?
Чем может быть вызвана моя предвзятость?
Какие ошибки я могу заметить в своём мышлении прямо сейчас?

Работа с когнитивными искажениями — сложный, трудоёмкий процесс. Однако он закладывает прочную основу для того, чтобы мыслить объективно и принимать взвешенные беспристрастные решения.

В Москве проведён один из таких тренингов по работе с предвзято

Благодаря обширным знаниям мы можем критично смотреть на вещи, отсеивать ложные факты и находить общий язык с другими людьми.

Несколько способов расширить свой кругозор

Слушать подкасты и аудиокниги.

Учить иностранные языки.

Выбирать информационные (не новостные, не развлекательные) каналы и видео на ютуб. Например, с документальными передачами или лекциями учёных.

Проявлять любопытство. Исследовать районы города, не стесняться спрашивать людей о заинтересовавших вас явлениях, вещах.

Что даёт кругозор зависимым людям

Нешаблонное мышление

Способность взглянуть на привычную ситуацию с иной точки зрения открывает её с новой стороны. Это позволит алкоголикам и наркоманам выбирать не знакомый путь, даже если на данном этапе он кажется легче, а наиболее успешный.

Предусмотрительность

Большой объем знаний поможет нашим клиентам предсказывать ход событий в том или ином случае. Заранее подготовиться к возможной кризисной ситуации, не растеряться в случае внезапных неприятностей.

Интерес к жизни

Когда жизнь наполнена одинаковыми событиями, идущими по кругу, она кажется серой и скучной. Избавиться от такого восприятия можно с помощью широкого кругозора.

Не обязательно знания должны быть фундаментальными. Подборка новых фактов, информативная беседа за чаепитием способны избавить от депрессивной, отупляющей обыденности и пробудить интерес к жизни.

А когда жить по-настоящему приятно, интересно, не болезненно, то и к химическим веществам возвращаться смысла нет.

 В реабилитационном центре «Корабли» в Омске проведено досуговое мероприятие на тему «История России».

Мероприятие направлено на сплочение коллектива, разгрузку эмоционального состояния и расширение кругозора клиентов.

Выздоровление можно сравнить с движением по эскалатору. Цель зависимого – подняться наверх, но сам эскалатор при этом спускается. Представили эту картину?

Даже чтобы оставаться на месте, необходимо предпринимать усилия.

Если из-за лени человек ничего не делает (или делает недостаточно) для своего выздоровления, начинается процесс срыва – ухудшение психологического состояния, которое в итоге приводит к употреблению.

В реабилитационном центре «Верный шаг» в Краснодаре прошла лекция на тему «Лень в выздоровлении».

Мы разобрали лень позитивную и негативную.

 Позитивная лень сигнализирует, что человек выполняет нагрузки, превышающие его возможности. В этом случае нужно больше отдыхать и пересмотреть режим жизни.

 Негативная лень возникает из-за отсутствия мотивации или её блокировки. В этом случае мотивацию нужно развивать. И в реабилитационной программе «Верный шаг» этому аспекту уделяется большое внимание.

После лекции клиенты получили задание поразмышлять на тему лени в выздоровлении, привести примеры из жизни. Выполнили письменные работы, зачитали их вслух и поделились друг с другом обратной связью.

Зачем зависимым людям коммуникативные навыки?
Они влияют на:

 самооценку
 целеустремлённость
 развитие критического мышление
 умение устанавливать причинно-следственные связи
 способность стратегически мыслить в разных жизненных ситуациях
 эмпатию
 открытость и доброжелательность
 лидерские качества и т.д.

Адекватное общение, где есть границы, уважение и желание взаимно обмениваться ресурсами, поддерживает психическое здоровье зависимого человека. То есть, по сути, позволяет ему оставаться в ремиссии.

От коммуникативных навыков зависит личностный и профессиональный рост, качество отношений в обществе, в том числе с самыми близкими людьми, к которым мы очень привязаны, которые неизбежно влияют на наш эмоциональный фон.

Важно не искать причины своих проблем в других, а каждый день совершенствоваться и вкладываться в свою трезвость.

Интересная практика прошла в реабилитационном центре «Верный шаг» в Екатеринбурге. Наши клиенты написали письма самим себе в будущее.

Письма в будущее – это рефлексия и сеанс психотерапии, это возможность помечтать. Само написание писем — прекрасный способ научиться формулировать мысли и развить творческое мышление.

Письма писали на свободную тематику. Для вдохновения можно было опираться на такие вопросы:

Что вдохновляет?
Что кажется самым главным в жизни?
Чем гордишься?
О чём сожалеешь?
Во что веришь?
Знаешь ли, где искать счастье?
Какими жизненными правилами руководствуешься?
Боишься ли будущего?
Что хочешь в себе изменить?
Чему хочешь научиться?
О чём мечтаешь?

 Практика направлена на позитивное видение будущего.
 Умение ставить реальные цели и задачи.
 Оптимистично оценивать свои силы и возможности.

По итогу написания писем клиенты разбились на пары, обменялись работами и поделились обратной связью для взгляда со стороны и поддержки.