Техника направлена на выявление, идентификацию, принятие и проживание чувства обиды на значимых людей, с которыми в последствии необходимо налаживать доверительные отношения.

После упражнения для закрепления эффекта мы сожгли свои письма.

Если в вашей жизни есть человек, на которого накопились обиды, и это серьезно влияет на ваше эмоциональное состояние, вы тоже можете применить эту технику.

Лучше писать от руки. Из чего состоит письмо

Гнев и обвинения

Не стесняйтесь в выражениях. Все что накипело – сюда! Начало может быть таким: «я устал(а) от…»; «ненавижу, когда…»; «мне надоело…»; «меня достало…».

Обида, разочарование, печаль

После выброса гнева переходим к описанию самой обиды. Начало может быть таким: «мне обидно, когда ты…»; «мне грустно от того, что…»; «я разочарован(а) тем, что…»; «я чувствую…».

Страх и неуверенность

Часто обиду вызывают именно эти чувства. Не торопитесь их отрицать. Чем вы честнее с собой, тем эффективней результат. Начало может быть таким: «я боюсь, что…»; «я не уверен(а), что…»; «меня беспокоит, что…».

Сожаление и прощение

В конфликте (не забывайте про скрытые конфликты) всегда есть две точки зрения. Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Возможно, прописав пункты выше, вы уже видите иначе. Начало может быть таким: «я сожалею, что…»; «я прощаю тебя…»; «я прошу у тебя прощения за то, что…»; «я бы хотел(а)…»

После письмо уничтожается.
Можно писать несколько раз.

Профессиональная помощь наркоманам, алкоголикам и игроманам