Как не чувствовать себя 
Учимся рефлексировать, не впадая в безысходность и невротические расстройства.

Рефлексия – это осмысление и анализ своего внутреннего мира: знаний и эмоций, целей и мотивов, поступков и установок.

Ретроспективная рефлексия – это осмысление того, что уже произошло, оценка своих поступков, побед и поражений, анализ их причин и извлечение уроков на будущее.

Перспективная рефлексия – это предвидение возможных результатов действий и оценка своих возможностей при разных вариантах развития событий.

Чтобы рефлексия действительно приносила пользу, важно различать конструктивный самоанализ и деструктивный.

 Конструктивный самоанализ позволяет разобраться в себе, сделать логичные выводы и не наступать повторно на знакомые грабли.

 Деструктивный самоанализ приводит к невротическим расстройствам и глубокому зацикливанию на проблемах, зачастую мнимых. В таких ситуациях культивируется чувство вины, беспомощности и безысходности. Выбраться из этого состояния без помощи специалистов практически невозможно. А для зависимого человека это чревато срывом.

Как же научиться правильно рефлексировать?

В реабилитационной программе «Верный шаг» мы развиваем этот навык и придерживаемся следующих рекомендаций:

Обдумываем мотивы поступков, а не сами поступки, пытаемся ответить на вопрос «Зачем я делаю или собираюсь сделать что-то?»

Не перемалываем в голове прошлые грехи и неудачи, придумывая возможные развязки того, что уже произошло. Прошлого не изменить. Думаем о текущем моменте, строим планы на будущее.

Не культивируем чувство вины. Да, ошиблись, да получили за это свой урок. Нет смысла ругать себя за то, что исправить уже нельзя.

 Мы не отвечаем за весь мир. Многие процессы происходят помимо нашей воли. Не следует брать на себя ответственность за то, на что мы не в силах повлиять. А влиять мы зачастую можем только на своё внутреннее состояние.

 В реабилитационном центре «Верный шаг» в Екатеринбурге проведена рефлексия в малых группах, направленная на вынос обид, переживаний и умение формулировать благодарности.

Профессиональное лечение наркомании и алкоголизма «Верный шаг»
Екатеринбург, Москва, Краснодар, Нижний Новгород, Омск, Санкт-Петербург.
8-800-700-31-18